Ankieta której pewnie nikt nie przeczyta .... Plan : Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 12/10/8 [...]
[...] "przyzwyczajania" mięsni do treningu, ponieważ miałem 4 miesiące przerwy i straciłem ok 9 kg (obecnie 82 kg)- wyjazd za granicę, praca. Nie długo chcę zacząć normalny plan masowo-siłowy, ale chodzi mi też o to by nabrać lepszych jakościowo mięśni, gdyż wcześniej byłem dosyć obtłuszczony i tu pada pytanie co możecie poradzić mi jeśli chodzi [...]
[...] - wrazie naglego glodu co najwyzej pestki slonecznikowe zeby rece zajac i jakies owoce. Pic tylko wode ! ( wiem ze nie uzywam polskich znakow, ale nie chodzi mi o "wude " ;) ) I podkreslam : Niechce uzywac zadnych tabletek Jak widzicie moje zalozenia ? moj plan sie sprawdzi ? co byscie zmienili ? moze jakies porady ? z gory dziekuje :) pozdrawiam
Witajcie! :) Mam ambitny plan do wakacji - zrzucić oponkę i zbudować mięśnie. Niestety dysponuję sporą oponką. Od dłuższego czasu z nią walczę, ale z jakiegoś powodu redukcja stanęła. W półtora miesiąca schudłem 15kg(ze 120). Wtedy jeździłem na rowerze stacjonarnym(po 45min codziennie), jadłem o wiele więcej warzyw. Później jeszcze 7kg ale już bez [...]
[...] wykonywać, acz robiąc jest bez większego ładu (serie i ciężar zależny od "humoru"). Później miałem przerwę ok. 2-3tyg. i znowu wróciłem. Tym razem zrobiłem soie full wypas plan, każda seria i każde powtórzenie rozpisane, ciężary też. Wydawało mi się, że mam mniej krzepy niż wtedy, kiedy chodziłem "byle jak". Czy może to kwestia ciągłego nękania [...]
[...] ból ustępuje. To dopiero mój 3 trening a mi już się odechciewa przez to biegać. Czym to może być spowodowane, czy to przez to że dopiero zaczynam biegać ? Korzystam z tego planu treningowego znalazłem go w internecie. Zacząłem od razu od tygodnia 2. http://cdn.natemat.pl/dcf543272caa83d84af8156de83ea3d5,780,0,0,0.png Może plan zły jak na [...]
Witam, chciałbym prosić znawców sportu o ocenę planu treningowego. Trenowałem całą 3 gimnazjum potem rok przerwy od wakacji zacząłem znowu i druga klasa liceum od września plus wspomniane wakacje do grudnia, potem przerwa i drugi tydzień trenuję. Cel MASA. Oto mój plan : Poniedziałek : klatka: wyciskanie leżąc 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 72kg Wzrost 185cm Dieta :Staram sie odżywiać nie jest wszystko wyliczone ale za mało czasu troche mam by wszystko było idealnie Cel:zredukowanie tkanki tłuszczowej Moj plan treningowy wygląda następująco Poniedziałek :kickboxing(2h) Wtorek:siłownia(1h)+bieganie(40min.) Sroda :kickboxing(2h) Czwartek siłownia(1h) Piatek:wolny [...]
[...] sie do zawodow mysle nad prop 1-6 100mg e2d 1-14 bold e4d 250 mg alpha pharma 5-11 epi/wino 1-6 chce przeznaczyc na sciecie wagi, kondycje, wytrzymalosc tak mam rozlozony plan treningowy 6-11 wytrzymalosc silowa/sila 11-14 max kondycja i wytrzymalosc nie zalezy mi na wzroscie wagi raczej trzymanie jej Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 [...]
Witam, od dobrych dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, głównie chodziło mi o rozbudowę klatki piersiowej i po tym okresie postanowiłem wykupić dietę i plan treningowy z myślą o tym żeby wyrzeźbić mieśnie. Niestety rozpisano mi dietę na redukcje tkanki tłuszczowej i teraz sam nie wiem co robić, bo nie chciałbym zmarnować tych dwóch miesięcy ćwiczeń [...]
witam wklejam plan ktory wlasnie przygotowałem i ktory chce zaczas realizowac od przyszłego tyg DZIEŃ I klata + triceps: a) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore - rozpiętki w lezeniu na lawce b) triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie [...]
[...] miesięcy ćwiczę regularnie i chciałbym prosić o pomoc, Chciałbym jeżeli to możliwe zrobić Mase tylko mam niezle "boczki" i chciałbym je stracić przy okazji.Proszę o jakiś plan treningowy i zestaw odzywek oraz propozycje diety. Wiek: 21 Wzrost: 185 Waga: 87 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż [...]
Witam, na forum jestem nowy, razem z kumplem chcemy zacząć robić coś na siłowni. Dużo czytaliśmy na forum i ogólnie w necie. Chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Ułożyliśmy taki plan: poniedziałek: rozgrzewka, klatka , triceps, brzuch, rozciąganie wtorek: rozgrzewka, biceps, przedramię, brzuch, rozciąganie środa: rozgrzewka, bary, plecy, nogi, [...]
[...] jak ****************, ok to rzeczy, , sa 2 szkola jedna tego zabrania bo to oslabia a druga wręcz przeciwnie wzmaga koncentracje i odstresowuje wiec można realizować plan techniczny, tacy zawodnicy trzeba w kiblu tuz przed walka , ważne żeby zrobić to szybko i tylko 1 wytrysk, co o tym sadzicie Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2018-06-17 [...]
Witam.. Mam 16lat, mam ok 180 wzrostu waze ok 65kg... cwicze od około 3tygodni i chciałbym abyście mi pomogli ułożyc plan cwiczeń, mój cel to masa, rzeźba cwiczyc ,chce miec duzo siły i duze miesnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, rzeźba cwiczyc ,chce miec duzo siły i duze miesnie Staż treningowy na [...]
[...] objętość na nogi wynika stąd, że trochę przeceniłem swoje możliwości na starcie i coś sobie zrobiłem z kolanem- nie wiem, ile czasu będę się "podleczał", zresztą dla dołu mógłbym robić zawsze tylko siad i mc, ew. jakaś dynamika z ziemi, bo to lubię, innych rzeczy nigdy mi się nie chciało:-) Ok, dość pierd*lenia:-) Bardzo proszę o ocenę planu.
Oto mój plan robię 4 serie po 15 powtórzeń. Nie wiem czy jest dobry? Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1. Podciąganie na drążku [...]